Dein kostenloser Online-Atem-Trainer mit Wim Hof, 4-7-8 und Box Atmung

„Achte auf deinen Atem. Er ist der Anker, der dich in jeder Situation zum Augenblick zurückbringt.“

HYPNORA – Quiet the Mind.
Für besseren Schlaf, weniger Stress und ein bewussteres Leben.

Die kontrollierte Atmung ist der schnellste Weg, um deinen Vagusnerv zu stimulieren und das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Wir bieten dir präzise geführte Rhythmen, wie die Box-Atmung, um akuten Stress abzubauen und dich sofort zu beruhigen.

Kontrolle über

dein Nervensystem

Schluss mit nächtlichem Gedankenkarussell. Der 4-7-8 Rhythmus ist dein natürliches Schlafmittel. Unsere geführte Session verlangsamt deine Herzfrequenz und bereitet Körper und Geist ideal auf eine tiefe, erholsame Nacht vor.

Innere Ruhe für den

perfekten Schlaf

Energie wecken und

Fokus stärken

Steigere deine Vitalität und Konzentrationsfähigkeit. Mit der Wim Hof Methode nutzt du das volle Potenzial deines Atems, um Energie freizusetzen, deinen Fokus zu schärfen und dein Immunsystem aktiv zu unterstützen.

Willkommen bei HYPNORA und unserem kostenlosen Online-Atemtrainer, der die wirkungsvollsten Atemtechniken der Welt in einem intuitiven Tool vereint. Egal, ob Du Stress abbauen, Deine Konzentration steigern oder einfach schneller einschlafen möchtest – die Kraft Deines Atems ist Dein Schlüssel. Wir bieten Dir die besten Methoden als geführte, visuelle Atemübungen, die Du jederzeit und überall durchführen kannst.

Steigere Dein Wohlbefinden, optimiere Deine mentale Leistungsfähigkeit und finde innere Ruhe, auch als Anfänger.

2. Das fokussierende Box Breathing

Die revolutionäre Wim Hof Atmung (auch bekannt als Tummo-Atmung) ist ideal, um Energiereserven zu mobilisieren und Dein Immunsystem zu stärken. Sie besteht aus kontrollierter Power-Atmung gefolgt von langem Atemanhalten (Retention).

Dein Nutzen: Erlebe einen natürlichen Energie-Boost, verbessere die Sauerstoffversorgung und lerne, Dein autonomes Nervensystem bewusst zu beeinflussen, um Deine Abwehrkräfte zu aktivieren.

1. Die beruhigende 4-7-8-Atmung

Die wissenschaftlich fundierte 4-7-8-Atmung (4 Sekunden Einatmen, 7 Sekunden Halten, 8 Sekunden Ausatmen) ist Dein ultimativer natürlicher Tranquilizer.

Dein Nutzen: Durch die extrem lange Ausatmung wird Dein Parasympathikus (der Ruhenerv) maximal aktiviert. Die Folge: Akute Stressreduktion, Senkung der Herzfrequenz und die perfekte Vorbereitung, um in wenigen Minuten schneller einzuschlafen. Ideal zur Bekämpfung leichter Schlafstörungen.

Ursprünglich von den Navy Seals zur Stressbewältigung in Extremsituationen eingesetzt, sorgt die Box Breathing Technik (4:4:4:4) für sofortige mentale Klarheit.

Dein Nutzen: Erzwinge eine sofortige mentale Balance und verbessere Deine Konzentration in Phasen hoher Anspannung. Diese rhythmische Atmung hilft, den Vagusnerv zu stimulieren, Dein Nervensystem zu resetten und in Sekundenschnelle Ruhe zu finden.

3. Die transformative Wim Hof Methode